KatkaCvičení neznamená jen zvedat činky ve fitness centrech nebo se snažit o shyby na workoutovém hřišti. A už vůbec ne v tomto počasí. Co ale naopak naše tělo ocení, je pohyb ve vodě, ta nás nejen ochladí, ale také sníží nadměrnou zátěž z horka navíc perfektně nadnáší a tím pádem nezatěžujeme své klouby. Zlepší se nám rovnováha, obratnost a síla svalů. “Pohyb ve vodě je důležitý mimo jiné proto, že na rozdíl od pasivního odpočívání na gauči představuje aktivní formu relaxace, která kompenzuje sedavý způsob života,” řekl primář oddělení rehabilitace Nemocnice Na Homolce Ivan Hadraba.
Těchto sedm cviků ve vodě tě zaručeně budou bavit a navíc ti přinesou větší efekt než cvičení doma.
- Běh ve vodě
Ve vodě napodobuj klasický běh, cvič přibližně 5 minut, pak si odpočiň. Běhat můžeš v bazénu na jednom místě anebo po mělkém břehu.
- Předkopávání, zakopávání
Tímto cvikem posíláš stehna a podpoříš balanc. Postav se na jednu nohu a druhou pokrč. Postupně střídej pokrčení a předkopávej či zakopávej. Na každou nohu cvik prováděj asi 15x.
- Výskok s tlesknutím
Cvik je zaměřen na posílení ramen a dolních končetin. Postav se rovně a se skrčením tleskni rukama pod nohama. Poté se vrať do původní polohy. Cvik můžeš opakovat tak dlouho, jak tě bude bavit 😊
- Rotace trupu
Pokrč si nohy do široka v rozkročení a ruce upaž. Záhy začni rotovat v trupu. Rotaci prováděj přibližně 3 minuty, díky odporu vody posílíš spoustu svalů. Můžeš vyzkoušet i protilehlou rotaci, kdy zapojíš do rotování i nohy, které budeš otáčet opačným směrem než ruce.
- Namakané bicepsy
Postav se do mírného pokrčení. Lokty měj u těla a ruce v úhlu 90 stupňů. Dlaně měj směrem vzhůru a napodobuj pohyb zvedání činek. Opakuj 25 krát. Pro lepší účinek si vem na pomoc speciální činky do vody nebo plné pet lahve.
- Dřepy ve vodě
Tak jak jsi zvyklá dělat dřepy na souši, proveď dřepy i ve vodě. Nezatížíš tolik svá kolena a zpevníš stehna a zadeček.
- Zapojení celého těla
Doplav si někam do hloubky, kde nebudeš dosahovat na dno. V hloubce pak napodobuj jízdu na kole. Drž si hlavu nad hladinou a napočítej do šedesáti. Dej si oddych a začni znovu, cvik můžeš takto zopakovat 10 krát.
Cvičit můžeš v bazénu, u moře či jezera. Je spousta možností cvičení ve vodě např. aqua aerobic, aqua jogging, aqua spinning nebo aqua dance.
Pohyb ve vodě je úplným balzámem na tělo.
